到底該如何來鍛煉這個三角肌呢?三角肌在鍛煉的時候人們想到的是想要得到好的肌肉，肌肉是男人展示魅力的基礎，也是很多男人向往的，很多男人在鍛煉三角肌的時候感覺很吃力，所以說經常都不能堅持下去，在這樣的情況下，三角肌就無法練出更好的效果，這樣男人也感覺很失敗，那么如何來鍛煉三角肌呢?

練前束：單臂啞鈴前平舉，并握啞鈴前平舉，單臂啞鈴推舉肘部在身體前面。

練中束：啞鈴側平舉，啞鈴推舉肘部在身體兩側。

練后束：啞鈴側平舉啞鈴放在身體后方。

以上練習一次三至四組，每組12~15個，每組之間休息1~2分鐘，你可以一手扶床，另一個手練。

直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果用這樣的方式來鍛煉三角肌就能得到好的鍛煉效果，當男人在鍛煉三角肌的時候會有這樣的癥狀出現，就是剛開始鍛煉的時候會覺得肌肉很痛，痛起來的時候很酸的感覺，如果堅持鍛煉幾天下來這樣的癥狀逐漸逐漸的就可以改善了，并且鍛煉時間長久也是非常健身的。