如何鍛煉肌肉才能看的夢(mèng)寐以求的效果?男人有肌肉是成熟陽(yáng)光的象征。擁有一身肌肉完美的曲線是多少男人都羨慕的，而且女孩子也會(huì)驚嘆不止。而看看一身肥肉的人會(huì)打趣的稱呼“胖子”雖然帶著一種玩笑的口吻可也預(yù)示著身材走樣，看看多少人都是被胖毀了顏值，還在猶豫嗎?現(xiàn)在就鍛煉吧，鍛煉有助身體健康。

1一般的還是建議繼續(xù)的堅(jiān)持鍛煉，配合飲食營(yíng)養(yǎng)很重要的，不然，還是不會(huì)達(dá)到有肌肉的效果的，所以還是要注意配合的

2要想增加肌肉，不但要鍛煉，還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。鍛煉是增加肌肉的手段，蛋白質(zhì)是增加肌肉的原料，沒(méi)有原料怎么能合成肌肉呢?你可以服用一些蛋白粉或多吃瘦肉和豆類食物。

3為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營(yíng)養(yǎng)，有時(shí)需要停練幾天，特別是由于訓(xùn)練過(guò)量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是隔天訓(xùn)練的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過(guò)量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng)，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你的其它系統(tǒng)受到損傷

如上所述希望給以大家?guī)椭?，想要肌肉快點(diǎn)長(zhǎng)出來(lái)除了鍛煉還要在飲食上加以講究，飲食對(duì)于肌肉的長(zhǎng)成也相當(dāng)有幫助，多吃脂肪高的食物然后加上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多方面而不單單一個(gè)動(dòng)作和一個(gè)部位。要多鍛煉一些部位身材才會(huì)均衡，每天早上去跑步也可以選擇在晚上。