運動減肥怎么不長肌肉？這也是好多女性朋友需要明白的事情，同時也是好多女性朋友特別怕的事情，在進行運動的時候我們的身體體質不但在加強，而且我們還會起到減肥的效果，所以說在進行健身又減肥的同時如何不長肌肉就是好多女性特別想明白的事情，下面我們一起來進行一下簡單的了解。

想跑步怕跑成“蘿卜腿”

重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。

現在大家在看了上述的介紹后，應該明白了運動減肥怎么不長肌肉，這樣的情況也是我們在平時的時候運動時需要注意的事情，在運動時注意正確的方法和注意事項后，我們不但可以達到減肥增強身體的功效，而且還不會有長肌肉的現象。