運動是我們生活當(dāng)中都會進行的事情，只是運動量大小不同，在進行健身的時候有好多朋友會選擇器械訓(xùn)練，這是一種可以增加我們力量和肌肉的方法，而且運動器械和使用方法的不同對身體肌肉各個部位產(chǎn)生的效果也是不同的，而且還有的朋友會通過拉力帶來進行健身，一起來了解一下拉力帶健身方法有什么？
1.站姿后抬腿目標(biāo)肌肉：臀大肌
動作關(guān)鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯的一個練習(xí)。
2.仰臥腿下壓目標(biāo)肌肉：臀大肌
動作關(guān)鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對繩平躺下，把彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習(xí)。
3.跪姿腿后蹬目標(biāo)肌肉：臀大肌
動作關(guān)鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時候呼氣，還原的時候吸氣。
4.側(cè)跨步移動目標(biāo)肌肉：臀中肌，髖部外展肌群
動作關(guān)鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側(cè)面跨步，并同時下蹲，站起的時候同時后側(cè)腿跟進，重復(fù)練習(xí)。
以上就是關(guān)于拉力帶健身方法有什么的介紹，在平時通過拉力帶進行練習(xí)的時候我們要注意動作和方法要正確，特別是針對不同的訓(xùn)練目的使用到的方法也是不一樣的，而且不管是什么樣器械的運動都是需要長期認(rèn)真的堅持下去。
