身體肥胖是困擾很多女性朋友的一大難題，身體內部的脂肪過多就會造成體內大量脂肪和垃圾，如果不及時排出體外就會造成很多脂肪形成身體肥胖和身體部位的贅肉，十分影響個人形象需要進行運動減肥，可是運動之后常會出現肌肉腿的現象，如何防止肌肉腿呢？下面就讓我們一起來了解一下。

步驟/方法：

小腿拉伸動作：雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復，每條腿各做3組。

大腿前側（股四頭肌）拉伸：一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻.這個動作也可以趴著或側躺著做。

用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒后換一側重復這兩個動作。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

相信大家看到這里都已經對運動后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意運動減肥的方式方法，女性朋友在運動后盡量放松雙腿，身體不宜過度的疲勞以免造成身體損傷，另外運動之后對小腿按摩也是比較有效的。