很多女性希望擁有一雙纖細(xì)完美的長腿，很對(duì)女性大量運(yùn)動(dòng)后不但沒有實(shí)現(xiàn)自己的愿望，腿部還粗了，這是一件很郁悶的事情，為了防止這種情況發(fā)生，一定要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)后前后要做些伸展運(yùn)動(dòng)，能有效幫助我們舒展筋骨，安全健身，避免運(yùn)動(dòng)中受傷，同時(shí)也能放松肌肉，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腿粗的問題，下文就為大家介紹腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以在平時(shí)鍛煉中嘗試一下。
每個(gè)人身體柔軟程度不同，每個(gè)關(guān)節(jié)和不同肌肉的柔軟度也不同，所以選擇適合自己的最重要，沒有必要如果你小腿已經(jīng)很柔軟還是盯著做。
腿部向后伸展運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腹、背、臀的內(nèi)側(cè)肌肉。做這組動(dòng)作時(shí)，要注意膝蓋不要向外撇，肘關(guān)節(jié)不能彎曲。
從匍匐姿勢(shì)開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態(tài)
腿部伸展運(yùn)動(dòng)要掌握好要領(lǐng)才能起到效果，準(zhǔn)確進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)后可以增加肌肉的靈活性，使肌肉和關(guān)節(jié)都舒展開來，才能保障運(yùn)動(dòng)中安全性。因此我們?cè)阱憻挄r(shí)不管是做劇烈運(yùn)動(dòng)還是做一般的運(yùn)動(dòng)，都需要做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。
