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運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸方法

作者:xiaobao28  時(shí)間:2015-12-31 23:36:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)要求做一下熱身運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候就可以做一下拉伸運(yùn)動(dòng),對(duì)身體之后的鍛煉有一個(gè)緩沖。一般拉伸運(yùn)動(dòng)的話有這樣一些,首先是縱向拉伸,兩只手要交叉的握住,然后兩手向上伸展,感覺到緊繃的時(shí)候就停下來,這樣保持不動(dòng)大概十秒鐘就放下來,注意在活動(dòng)的時(shí)候還要配合著呼吸,這樣反復(fù)做個(gè)幾次就行,幫助拉伸肌肉。

不管是減肥,還是增肌,在運(yùn)動(dòng)前后,拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說不是選修,而是必修,對(duì)于防止肌肉酸脹成塊,修身塑形都很有幫助

拉伸動(dòng)作一:縱向伸展

1、兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動(dòng);

2、動(dòng)作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

拉伸動(dòng)作二:拉伸三頭肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘,向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉

2、動(dòng)作中配合呼吸,停留15-20秒

3、換邊,重復(fù)以上動(dòng)作。

還有一種就是拉伸手臂,這一種是兩只手放在身后互相抓著,之后將手術(shù)慢慢的往上,直到自己能夠伸到的位置,這樣子保持個(gè)十五秒就行,之后放下來。還有的就是橫向伸展,也就是手臂向外打開,然后兩邊甩動(dòng),來回做個(gè)五次就行。

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