毋庸置疑跑步肯定是一種非常有效果，也是非常簡(jiǎn)單的減肥方法的，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因才有非常多的人愿意去才去跑步的減肥方法，但是很多人們都比較的疑惑在跑步的過程中我們是否可以減全身的，其實(shí)跑步的方法并不光是可以很好的去瘦掉我們腿部的贅肉，也可以非常好地讓我們的手臂和自己的腹部達(dá)到一個(gè)減肥的效果的。

跑步可以達(dá)到全身減脂的效果的但是時(shí)間上要有一定的限制的別超過一個(gè)半小時(shí)但是要大于20分鐘跑步的強(qiáng)度也要掌握好慢跑不要太快盡量堅(jiān)持的久一點(diǎn)注意穿著還有跑步完后對(duì)大腿小腿的放松因?yàn)榕懿诫m然是想要減脂但是相對(duì)雙腿來(lái)講肌肉還是經(jīng)過了一定的鍛煉充分的拉伸腿部肌肉可以讓我們的雙腿線條更加的纖細(xì)令雙腿顯的更修長(zhǎng)其實(shí)跑步最大的效果就是鍛煉心肺功能其次才是消耗全身的儲(chǔ)存的能量也就是減脂了但是跑一段時(shí)間后效果就沒那么明顯了因?yàn)樯眢w適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度需要換種鍛煉方式比方說(shuō)跳繩或者騎行(自行車)多樣化的鍛煉方式才是最好的想減脂更要注重飲食少喝飲料

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則

熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

所以跑步算是一個(gè)可以很好地去減掉自己全身贅肉的運(yùn)動(dòng)，還是對(duì)于跑步的時(shí)間還是有一定的限制的，最好是不要超過一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，如果自己跑步的時(shí)間過長(zhǎng)的話對(duì)于自己的肌肉持久性也是有一個(gè)考驗(yàn)的，甚至是會(huì)導(dǎo)致自己的肌肉在跑步以后會(huì)感覺到特別的酸痛。