要想擁有好的身材，最好是通過健美瘦身的方法來實現(xiàn)，每天完成一定量的運動鍛煉很有必要。在各種運動方法中，有氧運動還是很常見的，而且由于它的運動強度比較大，既能鍛煉人的肺活量，改善身體健康狀況，還能讓體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，那么健美瘦身有氧運動有哪些?

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

上文中對健美瘦身有氧運動有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉身體不是一天兩天就能起到減肥效果的，而是需要將運動當做一種習慣來做。其實很多運動方式都是可以選擇的，盡量的多樣化一些，就不會感覺到枯燥了。