隨著現(xiàn)實社會不斷的發(fā)展，越來越多的人開始追求形象上的完美和個人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多數(shù)都為自己的身材而煩惱，不完美的身材會影響到個人的形象，也會令個人氣質逐漸下降，令人失去自信，所以開始有越來越多的女性愿意進行健身房進行相關運動。那么女生健身房全面健身計劃有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下。
胸部訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態(tài)。
二、啞鈴臥推——3組。第1組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，6——10次(做不了的話換成5磅做到力竭)三、啞鈴飛鳥(或器械夾胸)——3組。第1組：3磅，15次，(或器械夾胸最輕重量10——15次)，休息2分鐘；第2組：5磅，15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分鐘；第3組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)。四、膝關節(jié)俯臥撐——2組(或者坐姿推胸器械)。第1組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)，休息3分鐘；第2組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)。背部訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態(tài)。
二、熱身(壓肩，下腰，轉體，擴胸)。三、坐姿下拉：3組。第1組：最輕重量(也就是插銷插在第一格)?20次以上，注意動作要標準，挺腰！休息2分鐘；第2組：次輕重量(插銷插在第二格)15次以上，休息2分鐘；第3組：插銷插在第三格，6——10次(做不了的話換成第二格做到力竭)。四、坐姿劃船——3組。第1組：最輕重量，20次以上。休息2分鐘；第2組：次輕重量，15次以上。休息2分鐘；第3組：插銷插到第三格，次數(shù)為12次以上。(重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量！注意！這個動作腰背一定要挺直！一定！動作要盡量標準！)胳膊訓練
一、6.5的速度，快走15分鐘。喚醒身體，進入運動狀態(tài)。
二、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，10次(做不了的話換成5磅彎舉到力竭)三、頸后單手臂屈伸(兩條胳膊做完算一個組)——2組。第1組：3磅，15次。休息2分鐘；第2組：5磅，10次(這個做不完就換成3磅做到力竭)注意：肘關節(jié)盡量別動，也就是鎖住，小臂動。四、錘式彎舉——3組。第一組：做到力竭，休息2分鐘；第二組：做到力竭，休息2分鐘；第三組：做到力竭。注意：訓練過程中身體盡量不要搖晃借力，也不要屈膝借力。以上文章中所講述的內容就是女生健身房健身計劃的詳細介紹，女性朋友在健身的時候要注意身體，不宜過度的使身體勞累，健身后一定要補充水分，多吃一些水果蔬菜，少吃含脂肪量高的食物，如果在生理期間注意需要停止健身運動。
