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運動過后怎么樣放松,要注意什么

作者:xiaobao11  時間:2015-12-27 19:45:49  來源: 大眾養生網

鍛煉之后可以通過拉伸、按摩和交替使用冷熱水的方法來放松身體。鍛煉后,我們還要注意不要吃太多的甜食,鋪墊要拉伸,不要急著喝水。

休閑方式:

1、拉伸

高強度運動一段時間,肌肉長時間處于緊張狀態,身體疲倦,鍛煉結束后要適當拉伸身體,讓肌肉得到放松和恢復,這樣才能使它更好地成長。

2、按摩

練完肌肉后,對緊繃的肌肉用手輕輕適度地按摩一下,花20-30分鐘,用一定力度揉捏,按壓肌肉能使緊繃的肌肉恢復到放松狀態。

3、冷熱水交替沖刷肌肉

練完肌肉后,洗澡時,可用冷熱水交替沖洗肌肉,促進血液循環,同時也能使肌肉得到放松。

鍛煉之后的注意事項:

1、別吃太多的甜食

很多朋友都會有這樣的誤區,就是劇烈運動之后,身體里會缺少很多糖分,所以要多喝些糖水,所以會有大量的糖份補充,吃點甜食,目的是快速恢復體力,劇烈運動后補糖會增加我們的疲勞感。

2、鋪墊

在地面做鋪墊時,要確保地面鋪上墊子,防止地面濕氣侵入人體,否則肌肉、關節會有較嚴重的酸痛感。

3、別急著喝水

這個時候很多人都會大量喝水和飲料,這樣做對我們的身體很不好,還會給我們的腸胃帶來負擔,所以即使口渴也不要馬上喝水,等你過完了再去補水,也不要喝太涼的水,太冷的水也不能喝太多的水。

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