我們都知道在平時適當?shù)倪M行運動是有助于我們提高身體抵抗力的，而且運動有助于我們預防肥胖癥以及心血管疾病，但是由于很多人上班是比較忙碌，所以往往會缺乏鍛煉。適合上班族的運動方法還是比較多的，你們可以在家里練習后向后伸展以及背部拉伸以及仰臥體做的運動。
動作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。
鍛煉時間：每一次堅持大約6秒鐘，并且重復10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿并且調(diào)理呼吸。
二、背部拉伸動作：
第一步：面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。
第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。
第三步：雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長。
鍛煉時間：重復進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉(zhuǎn)動作：
第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。
第三步：將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。這個動作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
根據(jù)這篇文章介紹的適合上班族的運動方法主要有椅子扭轉(zhuǎn)以及瑜伽等運動方法，希望上班族的朋友可以利用文章介紹的幾種運動方式來提高自身的免疫力。我們都知道在平時健身對于保持體力以及促進肌肉的形成是相當重要的。
