很多人對跳繩的好處，只是停留在減肥和健身的作用上，除了這些優點，跳繩的還有更多的好處。跳繩對心臟有很不錯的鍛煉效果，能促進我們身體的血液循環，防治多種疾病。跳繩可以預防糖尿病、三高、失眠等疾病，運動過程中，放松身心，釋放積極的情緒，有利于心理健康。跳繩能使我們體內的各個器官血液流通順暢，加快新城代謝，提高各個器官的生理功能。
鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
人到了年紀，骨骼密度就會降低，容易發生骨折的現象，如果老人經常跳繩，可以促進骨細胞的代謝，有效的預防骨質疏松。跳繩可以增加骨骼的強度，如果在飲食中也加強鈣的補充，效果更好。跳繩后小腿肌肉會緊繃的很難受，握拳拍打幾分鐘就可以了。
