跳繩的節(jié)奏感很強(qiáng)，可以鍛煉到手臂、腰臀等部位的肌肉，讓多余的贅肉快速的代謝出去，有很好的塑形減肥效果。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以將我們的呼吸鍛煉的強(qiáng)韌有利，而且有節(jié)奏感的換洗還可以增加肺部血液的輸出，防止心肺早衰的問題。如果每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，那身材就會(huì)變得纖細(xì)勻稱。如果是發(fā)育期的青少年堅(jiān)持跳繩，還可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高。
對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
2、預(yù)防各種疾病跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。
3、促進(jìn)新陳代謝很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。
跳繩的時(shí)候要選擇合適的鞋子，若是穿不合腳的鞋子運(yùn)動(dòng)，就很容易使腳部扭傷，可以選擇鞋底比較軟，有彈性，鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩在每天的下午飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，這樣避免飯后激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道功能造成傷害。同樣空腹?fàn)顟B(tài)也不不宜運(yùn)動(dòng)。
