跑步的運(yùn)動是一種我們常常進(jìn)行的健身運(yùn)動，在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候會對我們身體有很好的效果，特別是在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們身體的各個機(jī)能也在得到提高，不過在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候需要我們注意好多事情，而且也要注意正確的跑步時間，那么，晚上跑步可以嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下簡單的了解。

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步對身體是不好的，在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們不但要注意正確的運(yùn)動方法，而且還要注意正確的運(yùn)動時間，特別是跑步是一種比較劇烈的運(yùn)動方法，我們也要有一個循序漸進(jìn)的過程，而且晚上是不能跑步的。