肌肉型男，相信是很多男生的夢想。那么如何才能實現呢？除了要努力鍛煉外，好的、符合科學規律的訓練計劃也是必不可少的。那么，健身者增肌如何才能實現呢？今天，就給大家講講健身房增肌方案。下面就讓我來為大家詳細的介紹一下這快速有效的健身房增肌方案吧。

??一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計劃為:第一天,胸肌和3頭肌一起訓練因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌。第二天,肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天,背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天,腿部肌肉,小腿肌肉整體的一塊!第五天,腹肌和小臂肌肉!最后，休息2天。一周的訓練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!如果鍛煉一段時間后，發現某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調，可以改變一下動作。

??補充足夠的熱能。人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。補充足夠的碳水化合物。健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、后補充運動飲料健身飲。補充優質蛋白原料。健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源。

??以上就是我為大家介紹的健身房增肌的可行性方案，大家都了解了嗎？一方面要靠運動來完成，另一方面又要靠飲食來完成，兩者相互作用，方能見效快。大家也一定要注意運動強度，不可過度勞累，要適當的進行休息，祝您曾肌成功。