下肢力量就是腿部力量，如果下肢力量不足，是比較容易摔倒的，尤其是在跑步的時(shí)候。等到中老年的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢力量力量不足會(huì)有很大的麻煩。要想下肢力量比較足，就應(yīng)該多鍛煉。如果腿部肌肉發(fā)達(dá)，就不存在下肢力量不足的情況。下面，我們就一起來看看如何鍛煉下肢力量吧！

方法/步驟

要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動(dòng)起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區(qū)，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動(dòng)起來。我選擇下班早的時(shí)候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑。每天堅(jiān)持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘

在家里，有跑步機(jī)，就在跑步機(jī)上跑夠一定的時(shí)間，跑步不光是腿部力量的練習(xí)，也是心肺的練習(xí)

如果你沒有跑步機(jī)，可以在家里練習(xí)深蹲。雙手放于腦后，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調(diào)整好自己的呼吸。讓呼吸均勻，作深呼氣。

練習(xí)蹲馬步。這個(gè)是我們少林的武術(shù)動(dòng)作，少林功夫常常有蹲馬步練習(xí)，還配合上肢的出拳運(yùn)動(dòng)。

負(fù)重深蹲練習(xí)。如果在健身房，可以背負(fù)一個(gè)杠鈴做深蹲練習(xí)。進(jìn)一步加大對下肢力量的練習(xí)

爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了一個(gè)天然的下肢力量練習(xí)，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節(jié)奏。

去爬山。周末約幾個(gè)朋友去爬山。剛好檢驗(yàn)一下自己的下肢力量。下肢力量強(qiáng)的朋友，會(huì)身輕如燕，爬的又高又快。

跳繩。早上或晚上，拿一根繩子練習(xí)跳繩。既簡單又對下肢和心肺是一個(gè)很好的鍛煉。

??如果以上說到的都能夠一一做到，那么離下肢力量發(fā)達(dá)也不遠(yuǎn)了。下肢力量發(fā)達(dá)的人，不管是跑步還是跳遠(yuǎn)跳高，都很帶勁。對于登山愛好者來說，絕對少不了下肢力量。另外，從安全角度來說，如果遇到危險(xiǎn)，下肢力量比較足也能跑的更快。