很多人長期都在做腹肌鍛煉，但是幾個月之后啦看看自己腹肌鍛煉效果的時候卻發(fā)現(xiàn)自己的腹肌一點都不明顯，如果腹肌不明顯的話肯定是會導(dǎo)致人們沒有任何的信心，也感覺腹肌不明顯肯定是因為生活中的因素造成的，腹肌不明顯有可能是自己鍛煉的方式不對，或者是其他的因素，那么為什么腹肌不明顯呢?

照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。鏡子里你看到的腹肌輪廓是通過腹部肌肉陰影而顯現(xiàn)明顯，第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現(xiàn)，幾乎沒什么陰影作用。一般從第一視角看都會比鏡子里看感覺要不明顯，角度和光線問題，還是以鏡子中的效果為準(zhǔn)。

個人經(jīng)驗，練出六塊腹肌，可以做懸掛的舉腿練習(xí)。雙手抓住單杠，膝蓋略彎一點保持平衡，進(jìn)行舉腿練習(xí)，當(dāng)大腿與軀干角度略小于90度就可以放下，一組做10個以上，一般到第二，三組的時候就會有很明顯的腹肌腫脹感。

減脂的話還是多做有氧運動，全身的減脂，腹肌的局部練習(xí)可以增快效果。

練習(xí)腹肌的方法：

第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次

第三個動作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

如果自己鍛煉了，但是腹部的肌肉一點都不明顯的話，要看看自己是不是這些因素造成的，也要看看自己是不是沒有用功，沒有長期鍛煉，也沒有堅持下來，姿勢是否合理，如果這些都合理了，但是卻沒有得到腹肌的鍛煉效果，那么肯定就會有腹肌不明顯的現(xiàn)象。