隨著社會壓力的不斷增大，有許多的人都沒有時間去健身房進行專業的鍛煉，因此為了儉省時間并且為了自己的身體健康，生活中有許多的人都會買一副啞鈴在家中進行身體的鍛煉，這樣也能夠達到健身房鍛煉一樣的鍛煉健身的效果，那么，啞鈴家庭鍛煉方法有哪些呢?以下就是為大家詳細介紹的家庭啞鈴的方法。

在棉線纏拳時代，拳手的汗液、血、肉和浸透棉線的米漿融為一體，使得拳峰異常尖銳，纏有棉線的雙拳可以在對手身上任何部位造成損傷。因而在那個時代，泰拳手使用的膝法多為飛膝和跳膝，幾乎沒有人敢使用其他膝法。當棉線被拳擊手套取代以后，新的技術便得到了發展，在比賽中，泰拳手得以在站立的姿勢下用膝法打擊目標，而不必像過去那樣跳起來實施膝擊。

實施直膝必須講究身體各個部位的動作協調配合。

1、當對手伸出手臂，想要摟住我(穿淺色褲者)頸部時，我同樣也可以伸出手臂，撐住對手脖子，破壞對手的平衡，然后就可以用直膝打擊對手的腹部區域。

2、當對手用直膝進攻時，我(穿黑褲者)可以用一只手推向對手胸部，另一只手擋開膝擊，使對手的攻擊落空，失去平衡。

3當對手伸出手臂，準備抓住我(穿黑褲者)頸部實施直膝時，我可以用手擋開對手的手臂，然后掃踢對手的支撐腿。

肩部肌肉動作：坐姿推肩：雙手持啞鈴做與凳上，將啞鈴從外側成兩個弧度舉起至頭頂上方，稍停，再慢慢回到原位。

直立側平舉：雙手持啞鈴肘部微屈，將啞鈴從身體兩側舉起至與肩齊平，稍停，再慢慢回到原位。

俯立側平舉：身體向前彎屈保持上半身與地面平行，雙手持啞鈴自然下垂，將啞鈴側平舉起至肩齊平，再慢慢放回原位。

肱二頭肌動作：轉腕彎舉:兩手掌心向前持鈴自然放于身體兩側，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起，然后轉腕使掌心轉向下。

側彎舉：上臂始終貼緊身體體側，以肱二頭肌的收縮力向上舉起至肩前，頂峰收縮，稍停，再慢慢放下。

肱三頭肌動作：仰臥臂屈伸：仰臥在凳上，兩手持啞鈴掌心向上，兩臂伸直在胸部上方，持啞鈴落于頭頂處，在持啞鈴還原。動作過程中，保持兩上臂垂直于地面。

俯立臂屈伸：單手向前持啞鈴，上臂貼緊身體體側，持鈴向后上方舉起至臂伸直，稍停，再慢慢放回原位。

以上內容就是為大家詳細介紹的幾種家庭啞鈴的方法，相信現在大家應該知道怎樣使用啞鈴進行在家里進行健身鍛煉了吧，希望上述內容能對大家有所幫助，在此專家提示，鍛煉是需要循序漸進的，不能夠冒進，以避免損害到身體。