啞鈴鍛煉就是用啞鈴健身器材進行鍛煉，達到健身美體的作用，一般來說啞鈴的重量和次數都是根據是鍛煉人的身體狀況和肌肉狀況來決定的，瘦人和胖人以及只是想塑形的人采用的重量都是不同的，選擇適合自己的。長期用啞鈴鍛煉可以使女性的手臂線條緊實，同時減手臂的肥肉，不僅如此，對全身各部位的關節和韌帶都得到全滿的鍛煉，用啞鈴鍛煉的方法有很多，下文為您詳細介紹。
女士練習啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習主要是讓手臂有緊的感覺。不松弛。在啞鈴練習的時候要用輕重量，高次數的練習方法，這是女生練啞鈴的基本原則。用最輕的啞鈴做40個左右。做4-5組。想要更好的塑形效果可以在配合練習瑜伽。瑜伽可以練習全身，啞鈴只是局部練習。
如果對要減肥的女性朋友來說，啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動。
啞鈴適合于瘦臂細腿。下面是推啞鈴、單臂屈肘、啞鈴俯身、啞鈴飛鳥、交替彎舉、女士的啞鈴健身方式整合.
第一次進行啞鈴鍛煉之前最好是先進行熱身，活動開關節之后，才可以用啞鈴進行拉伸動作，同時要做好規劃，循序漸進，在鍛煉過程中要保持正常呼吸，不要憋氣，運動完之后要進行喝點水，飲食上也要注意好搭配，才能有補充消耗的體力進行下一次鍛煉。
