現在越來越多的人開始練習鍛煉身上的肌肉，像是鍛煉腹肌就是很多人熱衷于練習的。但是事實上卻是很多人練了很長的時間卻一直沒有練出肌肉來，那么這是為什么呢？首先就是身上還有脂肪，想要練出肌肉首先就要減掉身上的脂肪才行，有不少人鍛煉了很久都沒有什么成效是因為他們還處于減肥的階段之中，只有將脂肪練沒了之后才能夠練出肌肉。
1、脂肪太多如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂。
2、強度不夠你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎么給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。
3、姿勢不良用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還會讓你的腰很酸。
4、每天都練為什么想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢？這必須從肌肉的種類談起。
還有的一些原因可能是因為強度不夠，要知道肌肉訓練是需要一定量的強度的，這樣才能練出肌肉。還有的就是動作不夠標準，這樣的話腹肌就想沒有練一樣，所以強度還有動作規范是很重要的。如果說有時間和精力的話還是建議去專門健身的地方，或是請專業人士教自己正確的做法。
