平時(shí)為了生活奔波的人，不要忘記對(duì)健康的管理。在忙也要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以讓我們的體型健美，增加我們的自信，還可以加強(qiáng)身體的抗病能力，體質(zhì)好了疾病就不會(huì)找上我們。而上班族的人因?yàn)榻?jīng)常的坐辦公室，腹部的脂肪比較厚，大肚子很明顯。沒(méi)有時(shí)間到健身房中鍛煉，在家中同樣可以練出漂亮的腹肌。進(jìn)行腹肌鍛煉前，可以先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑十分鐘后再進(jìn)行仰臥起坐，然后再爬起來(lái)進(jìn)行沖刺跑，這樣反復(fù)下來(lái)，不僅可以消滅身體多余的脂肪，還可以鍛煉腹肌，不過(guò)前提是每天堅(jiān)持。

1.升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強(qiáng)度很大，剛開始做的時(shí)候可能吃不消，如果能堅(jiān)持，那效果特別好，平躺在長(zhǎng)凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來(lái)，注意，放下來(lái)的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力.

2.鍛煉時(shí)候的飲食也很重要，一般吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助上班族減少壓力，愉悅心情，但是不宜過(guò)度的鍛煉，否則會(huì)感覺(jué)非常的疲憊，反而影響第二天上班的精神。每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右就可以了，堅(jiān)持到半個(gè)月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現(xiàn)了，而到了一個(gè)月后，就可以看到肌肉緊實(shí)的小腹了。