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怎么鍛煉肩膀的肌肉

作者:xiaobao11  時(shí)間:2015-12-16 12:49:40  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男性擁有一個(gè)寬厚的肩膀會(huì)吸引到女性朋友的眼光,寬厚的肩膀不是天生的,是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉到肩膀肌肉,使得肩膀肌肉有明顯的輪廓,呈現(xiàn)出一個(gè)V字型,不管是氣質(zhì)還是著裝都會(huì)有所提高,有很多男性朋友表示肩膀肌肉比較難以鍛煉到,下面就為大家來(lái)介紹幾個(gè)好方法。

一、啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作,大多數(shù)專業(yè)健美人士,非常鐘愛(ài)這個(gè)動(dòng)作,說(shuō)一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng):手持啞鈴放于身體前側(cè),兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè),抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。二、啞鈴?fù)婆e,這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對(duì)肩膀變寬很有幫助,這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng):雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢(shì)放于肩膀上側(cè),保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。三、手提杠鈴的動(dòng)作,對(duì)肩膀非常有幫助,雙腳分開與肩同寬,手提杠鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動(dòng),同時(shí)后背與腰部保持挺直,向上提杠鈴,提至下巴處即可。

如果時(shí)間以及經(jīng)濟(jì)方面都比較充裕的朋友可以在健身房進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng),有專業(yè)的教練可以輔導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并且還能及時(shí)的糾正到錯(cuò)誤的姿勢(shì)。想要在家里來(lái)鍛煉肩膀肌肉的朋友可以通過(guò)文中介紹到的這三個(gè)方法,相信每個(gè)動(dòng)作都正確做到的話,月余時(shí)間就能見到效果。

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