對(duì)也一些身材不好且身上有贅肉的人們來(lái)說(shuō)，還是很渴望擁有健美身材的。雖然說(shuō)鍛煉肌肉不是一件容易的事情，但是只要掌握來(lái)正確的方法，也是可以取得理想效果的。根據(jù)鍛煉肌肉的部位不同，需要采取的鍛煉方法自然也是存在一定差異的，那么練肌肉的辦法有什么呢?

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。

跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

上文中對(duì)練肌肉的辦法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉是需要持之以恒的，而且心態(tài)也要好一些，不能老是急于求成，若是一開(kāi)始鍛煉就增大強(qiáng)度，只能讓自己的身體受到傷害，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。