我們不難發現很多從事體力勞動乃至運動行業的人們，身上還是很容易看到肌肉的。這就說明了一個道理，要想擁有發達的肌肉，不運動不鍛煉是行不通的。即便是沒有時間去戶外或是健身房來鍛煉，也是可以抽休息的時間在家里鍛煉的，效果也不錯，那么如何在家里練肌肉呢?
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重復5-10次即可。
2、接觸腳跟下蹲動作鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
3、單臂支撐動作鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然后換另外一側再做一次，一共2個來回。
4、腹部肌肉緊致球操鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
通過上面的介紹，大家對如何在家里練肌肉也都很清楚了。鍛煉肌肉的方法雖然有很多，但是一定要注意自己的健康狀況，若是身體比較虛弱，可以先從鍛煉耐力入手。若是本身就比較強壯，就可以增加速度和力量的訓練，鍛煉的會更快一些。
