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怎么練腹部的肌肉呢

作者:xuyan3288  時(shí)間:2015-12-14 00:05:57  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腹肌的鍛煉是比較常見(jiàn)的,很多人一用力就能看出腹部露出很多發(fā)達(dá)的肌肉來(lái),那么怎么練腹部的肌肉呢?任何一個(gè)部位的肌肉都是需要依靠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)達(dá)到的,不過(guò)并不是說(shuō)隨意一種方法都可以。既然是鍛煉腹肌自然是需要腹部運(yùn)動(dòng)的方法,慢慢的就能形成肌肉了。

腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以通過(guò)以下方式:

多鍛煉:一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá),尤其是腹肌要比平常人更容易練出來(lái),其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大,因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式,增多身體脂肪的消耗,并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

仰臥踏空運(yùn)動(dòng):專門(mén)鍛煉腹肌,以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法,能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng):仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,首先對(duì)于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然后輔助仰臥起坐,此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好,并且需要循序漸進(jìn),持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

健身器材:在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材,能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣,并能提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果,讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥,增加身體的平衡和柔韌性。

上文中對(duì)怎么練腹部的肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉不是那么容易的事情,需要大家做好充分的心理準(zhǔn)備。此外也要意識(shí)到,鍛煉肌肉要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不能太大,逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量才具有科學(xué)合理性。

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