身材好不好直接影響到一個(gè)人的形象，尤其是男性朋友都希望自己能夠魁梧強(qiáng)壯一些。不過(guò)鍛煉肌肉總是比較困難的一件事情，畢竟所需時(shí)間比較長(zhǎng)，而且對(duì)速度和力量的鍛煉還是很辛苦的。為了能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，就需要掌握正確的方法，那么怎么練腿肌肉效果好呢?

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎么練腿肌肉效果好也都很清楚了。如今人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓自己的身材變的肥胖走形，此時(shí)還是要堅(jiān)持鍛煉身體的。而且制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到更好的效果。