鍛煉肌肉總會給人們帶來一些難題，尤其是平時工作比較忙，時間不充裕的人們，甚至會出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。不過要想擁有肌肉型的好身材，總是需要付出努力的，也要找到行之有效的運動方法。在長期堅持鍛煉之后，會發(fā)現(xiàn)自己的身材將會越來越好，那么怎么練一身肌肉呢?

啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

相信大家對怎么練一身肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉確實不是一朝一夕的事情，還是需要做好充分準備的。此外也需要意識到運動鍛煉的過程中是不能節(jié)食的，可以減少脂肪的攝入量，但是基本的營養(yǎng)成分和熱量是不能少的。