胸肌是我們在平時進(jìn)行練習(xí)的重點，也是好多男性追求的目標(biāo)，胸肌的練習(xí)方法也特別多，我們可以在健身房進(jìn)行器械的訓(xùn)練，不過在家里也可以通過各種方法來進(jìn)行，其中接力繩就是其中一種方法，不過在練習(xí)的時候我們要注意正確的動作，這關(guān)系著練習(xí)的效果，那么，拉力繩怎么鍛煉胸?。课覀儊砹私庖幌?。

根據(jù)采用動作姿勢分：胸大肌雙臂側(cè)拉、臂內(nèi)收(胸大肌)、拉力器單臂內(nèi)收(女)、上斜拉力器夾胸、拉力器夾胸、拉力器雙臂上拉、拉力器仰臥曲臂上提、拉力器飛鳥、跪膝單臂上拉、斜板單臂拉力。

拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。

(1)軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

(2)軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝;

(3)軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。

一般來說稍微還是要注意一下，可以使用上述方法來鍛煉，每天考慮做四組，每組大約十五個左右，堅持的去鍛煉才會有很好的效果，身高的增長和肌肉的鍛煉都沒有必然的聯(lián)系，想患者這樣的情況可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，機試的時候還可以做做俯臥撐，雙手后撐在椅子或者是沙發(fā)上面，腳平放在椅子上面可以做一個臂彎伸，或者說是使用啞鈴來進(jìn)行臥推。

以上就是關(guān)于拉力繩怎么鍛煉胸肌的方法，在進(jìn)行胸肌鍛煉的時候有好多的方法可以進(jìn)行，而且在練習(xí)的時候也要注意動作的正確性，特別是要注意有足夠的強度刺激到肌肉后才會有更加好的效果，平時練習(xí)的時候也要注意日常的飲食。