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跑步到底能增加肺活量嗎

作者:xiaobao40  時間:2015-12-13 20:50:47  來源: 大眾養生網

肺活量的情況是我們每個人都不同的情況,這和我們平時的運動有關系,有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好,所以說在平時的時候我們要通過運動來增加自己的肺活量,有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎?其實跑步是可以增加肺活量的,只是我們在跑步的時候也要注意方法,下面來了解一下。

第一,在剛起跑時稍微使身體預熱一下,這樣可以在跑步中避免拉傷。

第二,在起跑時就要奠定好基調,勻速小跑在加速,特別注意的是在一開始就用鼻子有規律的呼吸,可以是兩步一吸,一步吐氣,這樣需要持續很長一段時間。如果跑步過程中不適應要盡量使自己忍住,這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。

第三,在感覺已經很吃力的情況下可以用嘴呼吸然后加速。建議可以全程是勻速跑步,這是一項簡單又實用的運動。

另外還可以做以下運動來增加肺活量:

1、憋氣。深呼吸后一直憋著,直道無法堅持。重復三次為一組,早中晚各三組。

2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。

3、發聲練習。例如

一個調的超長發聲。或者一首歌的尾音。“啊”之類的。

4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆里憋氣。硬氣功上的訓練方法。

5、憋氣運動。可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。

通過上述的介紹,我們現在知道了跑步能增加肺活量,只是在跑步的時候也有注意事項,另外增加肺活量的運動方法也很多,平時的時候我們可以根據自身的情況來進行鍛煉,只要是有氧類的運動對于增加肺活量都是有一定好處的。

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