腹肌的鍛煉在健身運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。現(xiàn)在的健身房器材都比較齊全，鍛煉腹肌的方法也是多種多樣的，想要鍛煉腹肌的男性朋友們可以根據(jù)自身的情況以及時(shí)間來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式，不過(guò)只有堅(jiān)持才是王道。那么鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？我們一起來(lái)看看下面的介紹吧！

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。

1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。

2、雙腿沖天身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開(kāi)地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

3、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

4、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。

上面為大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都是能夠起到鍛煉腹肌的效果的，喜愛(ài)健身的朋友們不妨嘗試一下。值得注意的是，不管采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉腹肌，都不是一朝一夕就能夠練出來(lái)的。那些擁有六塊腹肌的人私下里所下的功夫也都是不為人知的。