一直以來男人的胸膛都是每個(gè)女人所能依靠的港灣，這種說法不僅僅是一個(gè)比喻。在現(xiàn)實(shí)的生活中，男性擁有一副健碩的胸肌會(huì)讓女性朋友們覺得更加有安全感。當(dāng)然了，胸肌也不是男人生來就有的，而是通過后天的鍛煉才會(huì)產(chǎn)生胸肌。那么如何才能快速有效的鍛煉自己的胸肌呢？一起來看看。

站地式推舉訓(xùn)練器

它的構(gòu)造讓你感覺好像沒有重量一樣，介于啞鈴和杠鈴之間，而且能動(dòng)作頂部時(shí)會(huì)產(chǎn)生“擠壓”。

貼士:不要把站地式推舉訓(xùn)練器作為你的健身計(jì)劃的基礎(chǔ)，而要當(dāng)做杠鈴和啞鈴臥推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器，可以都試試，找到那個(gè)最能驅(qū)動(dòng)和燃燒肌肉的那個(gè)。

坐姿飛鳥

這個(gè)動(dòng)作能產(chǎn)生最大的拉伸，和應(yīng)對(duì)壓力的頂峰收縮。通過調(diào)整座位的高低改變動(dòng)作的主體，達(dá)到不同比例鍛煉胸肌的目的。

貼士:手肘要放高和前手臂保持在一個(gè)水平上，穿過儀器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收縮。

史密斯機(jī)推舉至脖子

只有肩部沒問題的人才能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動(dòng)作之一，他的拉伸非常強(qiáng)。

貼士:在鍛煉之前，要確保肩關(guān)節(jié)完全得到熱身。一般我會(huì)把這個(gè)動(dòng)作安排在我的計(jì)劃里的第二個(gè)或第三個(gè)動(dòng)作。每一組不要低于8次，盡量放低杠桿。每次負(fù)收縮，保持2-13秒。

曲臂上拉

曲臂上拉會(huì)產(chǎn)生一個(gè)非常獨(dú)特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助于擴(kuò)大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是采取的主要?jiǎng)幼鳎驗(yàn)樗芎芎玫腻憻捫丶?cè)。

貼士:當(dāng)你垂直臥躺時(shí)，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器，當(dāng)你全身拉回時(shí)，深呼吸，從后部降下。手肘要一直保持小的彎度。

上面為大家簡單的介紹了四種可以快速有效的鍛煉自己胸肌的方法，喜歡健身運(yùn)動(dòng)的男性朋友們不妨加以嘗試。值得一提的是，胸肌的鍛煉也并非是一朝一夕的事，如果只鍛煉個(gè)三兩天是看不到任何效果的，長期的堅(jiān)持鍛煉才是促成胸肌產(chǎn)生的唯一途徑。