相信大家應(yīng)該都知道，腹肌是男性健身運動標志性的魅力所在。完美的六塊腹肌不僅讓男性看起來更加的健碩和性感，而且還更加的會受到女性朋友們的青睞，所以在一系列的健身運動中，腹肌的鍛煉也是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。那么訓練腹肌對性能力有什么作用呢？我們一起來看看吧！
腹肌是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。
強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節(jié)奏會過快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢？著名性學專家就給出了一套簡單的運動方法。
1、雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，雙腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。
上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。
另外還應(yīng)該通過變速跑、動感單車等方式進行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分鐘。然后按這樣的規(guī)律重復6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利于提高耐力。每周除了力量訓練，應(yīng)該進行一兩次變速訓練。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了訓練腹肌對提高夫妻之間的性生活質(zhì)量能夠起到很好的幫助作用。在鍛煉腹肌的時候，不僅可以鍛煉到腹肌的外形和力量，同時也可以鍛煉到手臂的力量，而臀部的抽插和手臂的支撐正是性生活當中的重要因素。
