現(xiàn)如今不論男女，對(duì)自己身材的要求都在逐漸的提高。女性朋友都在奉行減肥，以達(dá)到更加輕盈的身姿；而男性朋友們卻在鍛煉肌肉，以求讓自己變得更加健碩，塑造一個(gè)更加健康的身形。說(shuō)到鍛煉肌肉，相信胸肌的鍛煉對(duì)于男性們來(lái)說(shuō)都是必不可少的。那么胸肌應(yīng)該怎樣才能練出來(lái)呢？

俯臥撐。俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開(kāi)肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。

引體向上。學(xué)校小區(qū)宿舍都可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來(lái)的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。

原地跑。你都不用跑，就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

雙杠臂曲伸。將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng)。效果很不錯(cuò)，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)效果更明顯。三十個(gè)一組，每天兩組。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了鍛煉胸肌的方法，男性朋友們不妨作為一個(gè)參考。這幾組動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，而且不用去健身房就能進(jìn)行有效的胸肌鍛煉，時(shí)間不充裕的朋友們可以在休息的時(shí)候隨時(shí)隨地的鍛煉。不過(guò)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠看見(jiàn)效果哦！