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怎么鍛煉增加肺活量

作者:xiaobao40  時間:2015-12-12 15:43:49  來源: 大眾養生網

在平時的時候好多朋友會發現自己的肺活量不足,這也是一種在缺乏鍛煉和運動后出現的情況,不過也和每個人的身體素質還有后天鍛煉有著直接的關系,我們如果有肺活量不足的情況,就要引起重視,然后通過后天的鍛煉來進行提高,增加肺少量的方法也很多,怎么鍛煉增加肺活量?要通過后天的運動來進行。

一、跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然后逐步加量。二、游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。三、跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利于增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,后者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

以上的介紹,就是關于怎么鍛煉增加肺活量的情況,在平時的時候我們也要注意對肺部的護理,特別是要減少抽煙和喝酒的情況,這也是對肺部的一種有效保護,后天的運動對于我們提高肺活量是特別有好處的,而且還要注意自己的飲食習慣和生活習慣。

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