很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的，有很多人經過運動以后減肥的效果并不算是那么明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的，應該要合理的去進行運動鍛煉才能夠達到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進行運動的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計劃，而且最好是找到合適自己的運動方式，免得出現肌肉疲憊的情況。
直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
比如說仰臥起坐的，這種運動方式對于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰臥起坐還可以做非常高難度的，比如說一只腿屈膝撐著地面的，然后將另一只腿慢慢的向上抬的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范圍內的，不要勉強自己做到這個動作的。
