肌肉的鍛煉方式有很多，而且由于每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，需要采用的運(yùn)動(dòng)方式，乃至需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都是存在區(qū)別的，那么怎么樣快速練肌肉呢?要想盡快的練出肌肉來，就需要從練習(xí)速度、力量和強(qiáng)度等各個(gè)方面入手，每天按時(shí)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果還是很理想的。

速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。

不斷加快動(dòng)作頻率，以最快的速度來反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對(duì)抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì)，動(dòng)作或聽聲響去完成某個(gè)動(dòng)作。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

通過上面的介紹，大家對(duì)怎么樣快速練肌肉也都很清楚了。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，不能太著急，如果用力太大難免會(huì)傷害到自己的身體。而且對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人們來說，一開始不能太勞累，一定要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，才能讓身體逐漸的適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏。