現(xiàn)在的人忙于工作沒(méi)什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可是贅肉并不會(huì)對(duì)他們手下留情反而會(huì)加快速度往他們身上長(zhǎng)。其實(shí)在家也能做運(yùn)動(dòng)，只是在家需靠自己的毅力和堅(jiān)持，有些人在家運(yùn)動(dòng)做了幾分鐘就想放棄了，這是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是辛苦的但更應(yīng)該是快樂(lè)的。在室內(nèi)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)不僅僅能大大節(jié)省時(shí)間就算刮風(fēng)下雨也不怕了，很合適家庭主婦。

第一節(jié)：跨步運(yùn)動(dòng)

1.立正姿勢(shì)，雙手叉腰，雙腳與肩同寬

2.右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度

3.恢復(fù)原位，左右腳替換。

第二節(jié)：蹲跳運(yùn)動(dòng)

1.立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開(kāi)

2.膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高

3.輕輕著地，反復(fù)蹲跳。

第三節(jié)：伏地挺身運(yùn)動(dòng)

1.俯臥撐姿勢(shì)，注意雙手撐地時(shí)要比肩寬

2.身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線

3.身體向下使胸部貼近地面

第四節(jié):屈伸運(yùn)動(dòng)

1.直立，雙手自然垂放，雙腳張開(kāi)與肩同寬

2.膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時(shí)把手于雙腳的任意一邊

3.迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態(tài)

4.恢復(fù)第二步，然后快速切換至第三部

第五節(jié):伏蹲運(yùn)動(dòng)

1.站立，雙手叉腰，雙腳張開(kāi)半米到一米的距離

2.身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒