跑步在很多人眼中是可以鍛煉身體的，也有的女性通過跑步來減肥，女性減肥是想減掉自己身上多余的肥肉，并不想增加一些腿部的肌肉。可能很多人會好奇，跑步容易長肌肉嗎？這個問題其實還是要從多方面來看，運動量很大，運動方法不對，運動時間長，那么跑步長肌肉是絕對的一件事。
跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身，例如，腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑后沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現，在停止跑步之后，小腿肌肉會越發明顯。在鍛煉肌肉的期間肌肉是不會增長的，當時肌肉大點和硬點只是血管擴張和乳酸撐著。
肌肉增加是在鍛煉結束吸收蛋白質等才會慢慢生長，一般小肌肉需要48小時，大肌肉需要72小時。大部分人長跑都是一周3次以上，因此只要堅持跑的話，你腳和腿肌肉根本還來不及生長完又被消耗掉了。因此大部分堅持2年左右長跑的人腿都是比較瘦長的。而且，你的身體會越來越健康。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
很多女性都非常在意跑步容易長肌肉嗎這個問題，因為女性和男性不同。男性身上有肌肉，可以說是男人味，有魅力，但是女性身上長肌肉，就會給人很奇怪的感覺。所以說，如果不想跑步長肌肉，那么就要注意跑步的方法，慢跑可能會更好一點。
