純粹的進行一些擴胸運動就可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉胸肌的效果，日常進行一些俯臥撐鍛煉也可以有效的幫助我們鍛煉出自身的胸肌，同時也可以進行一些有氧健身運動效果也是非常不錯的，下面就讓我們一起熟悉一下怎樣可以練出胸肌吧。
做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。用啞鈴(一定要重的)進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
怎樣選擇鍛煉胸肌的方式方法還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來確定，我們一定不要急于求成，一定要循序漸進，每天進行一些俯臥撐，鍛煉可以幫助我們達到很好的鍛煉效果，可以每天適當?shù)脑黾痈┡P撐的個數(shù)。
