可能我們很多朋友都在追求自己的身材是不是馬甲線，馬甲線的身材可以使我們自身穿衣服變得更加好看，但是馬甲線的鍛煉是非常困難的，我們?nèi)粘？梢宰鲆恍╊愃骑w鳥的動(dòng)作，日常經(jīng)常性的進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到很好的效果，普及一下怎樣練成馬甲線吧。

腰部曲線的鍛煉

兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。

tip:鍛煉之后可以配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ岣咂つw的溫度，消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

曾被評(píng)為“最性感女人”和“最完美的臉”的杰西卡·奧爾芭是辣媽典范，擁有傲人身材的她在先后誕下兩女兒之后，身材迅速恢復(fù)至窈窕，馬甲線性感極致。

美化側(cè)腰線條

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來的姿勢，朝另外一個(gè)方向。

鍛煉腰部結(jié)實(shí)

準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。

我們要想練成馬甲線的身材一定要長期的去堅(jiān)持才能夠達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，我們也可以仰臥在30度至45度的提子上進(jìn)行一些臂力練習(xí)，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的效果，啞鈴彎舉也是一種很好的鍛煉項(xiàng)目。