很多朋友在平時的時候工作非常的忙，但是又想鍛煉身體，所以就會選擇在家中自己鍛煉，但是健身房里面的健身器材的價格都是比較昂貴的，所以如果買來放在家里就有點不實用了，其實很多小的健身器材也是起到很大的作用的，杠鈴就是不錯的選擇，那么家庭鍛煉肌肉的方法是什么呢？
家庭鍛煉肌肉的方法有哪些
坐姿屈臂夾胸，重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2到3秒，然后呼氣，緩慢還原。訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。
上斜啞鈴飛鳥，重點鍛煉部位：上胸和三角肌。開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺
以上就是關于家庭鍛煉肌肉的方法是什么的一個介紹，以上介紹的幾種方面主要都是針對胸肌的鍛煉，如果大家想要鍛煉肱三頭肌的話可以做一些仰臥后撐。不過大家在鍛煉的時候要注意呼吸的節(jié)奏，這樣對于肺活量的增強也是有一定幫助的。
