手臂是我們常常會用到的，而且直接關系著我們的力量情況，手臂力量的大小，和我們手臂上肌肉的強壯程度也有著直接的關系，特別是二頭肌的訓練，值得注意的就是二頭肌外側是最不好訓練的部位，在平時的時候一定要注意方法，二頭肌外側如何練習也是好多朋友最關心的問題，下面我們就來了解一下。

手臂的練習-二頭肌肉外側以及小臂外側練習：

通過啞鈴的練習可以很好鍛煉肌肉的圍度和線條，經過一段時間的練習就可以達到圍度和線條一個完美的比例，那么效果就會看上去非常的漂亮，也不會有臃腫肥大的感覺。從線條的角度去看手臂也是非常漂亮的。這個運動適用用男性和女性，具體的運動量和組次我會在后面詳細寫出。前幾次我曾經寫過一些關于手臂二頭肌的練習，那些主要是訓練二頭肌的內側肌肉；那么二頭肌肉還有一個外側肌肉，這就是為什么二頭肌叫二頭的原因，是由兩塊一大一小的肌肉組成的。那么練習外側二頭可以把整個上臂的型練的非常漂亮而且有線條。再加上外側小臂的練習，整個手臂看上去非常有層次感而且很有線條。這個練習可以貫通的練習二頭肌外側和小臂外側，不用分解練習。此練習適用于男性于女性。

動作開始：（站姿左右交替練習）

準備動作為直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂手心向內；自然握住啞鈴。

握住啞鈴后，手心向內慢慢抬起曲折手臂到與肘成90度。此時小臂的外側肌肉已經得到相應的練習；繼續上抬知道大臂與小臂的夾角為30度。此時整個上抬的動作就已經完成，但是放下的時候也要帶有節奏，這樣的做法可以練習的肌肉的耐力，對力量和線條都會有很好幫助.

下放動作做完之后就可以交替換另一只手臂繼續練習，交替上抬和下放是一個很不錯的練習方式，也可以同時上抬與下放。此動作做過幾組就會發現小臂的外側和二頭肌的外側感覺比較腫脹已經酸痛。這樣訓練的效果就達到了。

通過上述的介紹，我們知道了二頭肌外側如何練習，在平時進行訓練的時候我們一定要注意自己的方法，在方法正確的情況下還要注意自己動作的正確性，肌肉訓練是一項長期的任務，我們一定要進行長期的堅持，這樣才會有效果。