可能很多男孩子都夢想著擁有好萊塢男星那樣的八塊腹肌，的確，有腹肌的男孩子對于女性的吸引力更大，但是很多人都沒有足夠的時間或者是金錢到健身房借助器械的力量來鍛煉腹肌，其實，沒有那么專業的設備我們也可以練成腹肌，具有要如何操作呢？下面我們來看看吧。
預備姿勢：仰臥在地板上，膝關節拱起。雙腿分開約10厘米，雙手交叉環抱在腦后。
動作過程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大約離地面10厘米左右。此時，下背部仍然貼著地板。然后緩慢返回起始位置。全程保持腹肌緊繃。
二：側身單臂支撐預備姿勢：身體呈俯臥撐姿勢，整個身體繃緊呈一條直線。收緊軀干肌肉。
動作過程：把一側手臂舉起來，同時，整個身體隨著手臂轉動90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。返回起始位置，然后轉動到另外一側。
三：仰臥交叉收腹預備姿勢：仰臥，雙手交叉環抱在腦后，雙腿抬升到大約離地面15厘米高的地方。
過程：把左側肘關節向右側膝關節靠攏，就好像你在騎自行車。然后緩慢返回起始位置，換另外一側進行。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了怎樣無器械鍛煉腹肌了，在鍛煉腹肌的過程當中，最好是吃那些高蛋白低熱量的食物，這樣可以起到事半功倍的效果，像是啤酒咖啡之類的容易導致腹部脂肪堆積額東西最好是不要食用。
