肱二頭肌和肱三頭肌是我們男性朋友們最想擁有的，但是也不是所有人都可以擁有令人羨慕的肱二頭肌或者是肱三頭肌的哦，雖然對于肱二頭肌或者是肱三頭肌的鍛煉都是比較簡單的，但是要想真的擁有比較完美的肌肉一定要注意多鍛煉而且還是長期的堅(jiān)持鍛煉下去才會保持住他們的力量。

1、肱二頭肌的鍛煉思路是負(fù)重曲臂。引體向上。(雙手抓單杠，身體自然垂于空中，利用曲臂的力量，始身體向上，下巴高過單杠為一次有效動作)最重要的一點(diǎn)就是，一定要用手背朝著自己的方向去抓單杠，那樣效果才好。有人喜歡手心面向自己去抓杠做引體向上，那樣是偷工減料，沒效果。

2、肱三頭肌的鍛煉思路是直臂支撐。最佳的

背向俯臥撐。手臂從背后撐地，背向地，面向天，然后做俯臥撐。不得延長相鄰組及相鄰運(yùn)動間的休息時(shí)間。五天為一個(gè)周期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數(shù)1-5次。連續(xù)完成5天，休息兩天。第二周重復(fù)周期，并以上一周期最末天動作次數(shù)作為新周期的初始值。

注意事項(xiàng)：

1.保證睡眠，正常三餐，飲食適當(dāng)增加豆制品、奶制品、粗纖維肉類。

2.貴在堅(jiān)持，切忌急功近利，盲目加量。

3.每天運(yùn)動完后做適當(dāng)送放松練習(xí),抖動手臂，輕揉肌肉，溫?zé)崴疇C、敷均可。