肱三頭肌長頭是我們身體當中肱三頭肌的重要組成部分，在進行健身的時候也會常常的鍛煉到這部分的肌肉，有好多的朋友也進行健身，可是也有一部分人不知道長頭的位置在什么地方，在進行鍛煉的時候更不知道這一部分肌肉怎么鍛煉，通過下面的介紹我們來了解一下肱三頭肌長頭如何鍛煉。

肱三頭肌由三個獨立的肌頭--長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭組成。雖然不可能獨立地鍛煉某個肌頭，而不讓別的肌頭工作，但是某些運動還是可以側(cè)重鍛煉特定的肌頭的。所以，在了解各種運動對肱三頭肌訓練效果的不同點的基礎(chǔ)上，有目的地選擇肱三頭肌運動是非常重要的。例如，從側(cè)面看時，長頭能增加上臂的體積。

所有過頭頂后臂屈伸都是好方法，在頸后肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔負起了主要的任務。因為肱三頭肌的長頭附著在肩胛骨上，所以將上臂伸直至于頸后，能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更好的鍛煉效果。

頸后臂屈伸就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一，也是很難的動作。

目標部位：肱三頭肌長頭

過頭頂后臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，不過我們建議使用不同的過頭頂后臂屈伸使訓練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓練雙臂的力量的圍度。

動作要領(lǐng)：

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。

2.動作過程

將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將啞鈴舉回起始的位置。重復。

通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌長頭如何鍛煉，在進行鍛煉的時候我們要注意動作不但要正確，以防止出現(xiàn)頸椎受傷的情況，而且還要動作穩(wěn)，可以采用坐姿也可以采用站姿，在站立時要防止出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象。