在當今社會里，很多人的生活水平提高了，所以越來越多的人愿意空余時間去健身，這也是為了增強自己的體質。健身的目的很明顯，多半是為了鍛煉肌肉，而有的人其實也是為了減肥。那么，鍛煉肌肉可以減肥嗎？對于這個問題，相信想要減肥的朋友都是渴望了解的，下文就來具體說說。
鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動有氧運動有助于減肥，建議每周做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發胖。
四、吃魚吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負重訓練負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
通過上面文章的仔細介紹之后，相信大家此時應該也就知道了，鍛煉肌肉其實是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來就是增加自身的肌肉強度，肥胖的人通過鍛煉肌肉就可以把肥肉轉化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時，也要注意身體的健康，不可過度減肥。
