相信有很多的男性朋友們都會通過健身運動的方式來讓自己變得更加強壯，以及能夠更好的塑造身體的曲線。的確，在健身的過程中達到健美的效果，所以健身和健美是不可分割的一個整體。除了通過運動健美，在飲食中也需要特別的注意。今天就為大家介紹一下健美運動飲食食譜的參考。

(1)第一餐(7am)早餐：一般把早餐安排在晨起后半小時，如果你要減體得，減縮多余的體內脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分鐘進行有氧訓練。早餐中，蛋白質食物應占一天食量的20%，碳水化合物應占25%，在早餐同時服維生素C和維生素E，可以幫助促進體能的迅速恢復。

(2)第二餐(10am)早中餐：這餐在早餐后2~3小時，蛋白質和碳水化合物各占一天中10%。蛋白質可以服容易吸收的蛋白粉飲料，同時在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以幫助恢復疲勞，有利于增長肌肉。一天中分三次服用，可以使體血漿維持較高水平，幫助氨基酸的吸收。

(3)第三餐(1pm)：蛋白質25%，碳水化合物20%。

(4)訓練前半小時(4:30pm)：服肌酸，能提高體內細胞體積有驚人的效果。

(5)訓練結束(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合調勻飲服。

(6)第五餐(7pm)晚餐：訓練后的一餐和早餐一樣都是非常重要的。蛋白質25%，碳水化合物30%，同時服VC和VE。

(7)第六餐(10pm)夜宵：臨睡前半小時，盡量避免吃碳水化合物，蛋白質占10~15%，最好選擇蛋白粉，因為身體在休息時，不需要消耗消化機能，它容易被吸收。第三次服谷氨酰受、氨基酸;有利于荷爾蒙的釋放。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了關于健美運動一整天的飲食參考，希望這些能夠幫助到更多喜歡健美的朋友。由此可見，除了日常身體的鍛煉，如果想要達到更好的健身效果，這一天的飲食方式也起到了不可忽略的作用。熱愛健身的朋友們趕快嘗試一下吧！