肌肉的鍛煉不是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這么簡單的事情，它需要有足夠的耐力和強(qiáng)度練習(xí)，才能最終達(dá)到理想的效果。很多人鍛煉身體主要是為了能夠塑造出一個(gè)更好的身材的，將身體多余的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，就能凸顯出自己的線條了，也能體現(xiàn)出一種健壯的美，那么練肚子肌肉有哪些方法?

控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

相信大家對(duì)練肚子肌肉有哪些方法也都很清楚了。鍛煉肌肉是一個(gè)長期的過程，而且還需要逐漸的增強(qiáng)肌肉的抗疲勞程度和心血管的耐力。這樣做主要是為了避免每天運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致身體負(fù)荷加重，時(shí)間長了就會(huì)損傷到自己的身體健康。