隨著人們審美觀點的不斷提升，長相俊秀或是漂亮已經(jīng)不足以展現(xiàn)一個人的魅力和氣質了。擁有完美的身材會給人們的形象加分不少，尤其是對男性朋友來說，肌肉型的身材確實是很受人歡迎的，也備受美眉們的青睞，自然是更顯男性魅力的，那么怎么可以把肌肉練出來呢?
1、俯臥撐
建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸
在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程
7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
上文中已經(jīng)明確介紹了怎么可以把肌肉練出來，希望對大家有所借鑒和幫助。鍛煉肌肉要掌握技巧和方法，不能盲目的進行鍛煉。首先要知道自己想要哪個部位出現(xiàn)肌肉，然后就找到相應的鍛煉方法，在鍛煉的同時也要注意身體的正確護理。
